Ćwiczenie na stepperze może dawać
zaskakująco dobre efekty, pod warunkiem, że będziemy trenować we
właściwy sposób. Stepper imituje wchodzenie po schodach, jednak by
wzmacniać mięśnie i kształtować sylwetkę, nie musisz wychodzić
z domu. Przyrząd jest niewielki i nieskomplikowany w obsłudze.
Możesz z powodzeniem schować go w szafie lub w rogu pokoju i
ćwiczyć podczas oglądania telewizji czy słuchania ulubionej
muzyki. Jak trenować na stepperze, by uzyskać najlepsze efekty?
Przede wszystkim zapomnij o mitach,
które narosły wokół steppera. To nie prawda, że ćwicząc,
nadmiernie wyrobisz sobie łydki lub uda. Ćwiczenia na tym
przyrządzie łączą zalety treningu cardio z treningiem siłowym.
Można zatem poprawić ogólną kondycję oraz skutecznie wzmocnić
mięśnie, otrzymując efekty w postaci wysmuklenia ud, pośladków i
brzucha. Stepper jest wprost doskonały dla pań posiadających tzw.
figurę gruszki i chcących wyszczuplić dolne partie ciała.
By chudnąć, ćwicząc na stepperze,
powinnaś pamiętać o paru zasadach:
Podczas ćwiczeń należy utrzymywać
stały puls stały puls. Musi on być wysoki, dla to pobudzenia
metabolizmu i poprawy spalania tkanki tłuszczowej. Nie zwalniaj
tempa!
Należy pamiętać o głębokim i
równym oddechu. Odpowiednie dotlenienie organizmu to mniejsze
zmęczenie i lepsze efekty.
Pamiętaj o rozgrzewce. Przed
wejściem na stepper możesz np. przez chwilę biegać w
miejscu,zrobić parę skłonów, przysiadów czy pajacyków.
Podczas ćwiczeń zachowuj właściwą
postawę. Należy utrzymywać wyprostowaną sylwetkę, mieć
ściągnięte łopatki oraz pamiętać o napinaniu mięśni brzucha.
By ćwiczenia dały efekty, musisz
ustalić optymalny plan treningowy. Jak o zwykle bywa, bardzo istotna
jest regularność. Treningi na stepperze nie powinny też być
krótsze niż 20-30 minut. Przez pierwsze dwa tygodnie możesz np.,
ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 20 minut Następnie należy zwiększyć
intensywność treningów i ćwiczyć co parę dni o 5 minut dłużej.
Dojdź do takiej długości treningu, która pozwoli ci ćwiczyć
cały czas równym, wysokim tempem bez nadmiernego przemęczenia.
Zbyt wolne ćwiczenia nie spowodują przyspieszenia metabolizmu,
lepszy będzie zatem trening trochę krótszy, ale bardziej
intensywny. Nie ma potrzeby przekraczania 50-60 minut jednorazowo,
ponieważ takie treningi szybko stałyby się monotonne. Zwykle
optimum to około 30-40 minut na stepperze 4-5 razy w tygodniu. Taki
trening po paru miesiącach, w połączeniu z odpowiednia dietę,
może dać ci zauważalne efekty w postaci wysmuklenia całej
sylwetki i wzmocnienia mięśni nóg oraz pośladków
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz