Full Body Workout czy trening dzielony (Split)?

W dzisiejszym wpisie krótko wyjaśnijmy sobie, czym różni się trening Full Body Workout od treningu Split oraz jakie są wady i zalety jednego i drugiego. Dla kogo odpowiedni jest trnening dzielony? Czy faktycznie wato się na niego zdecydować, jeśli zależy nam na maksymalnych efektach?

Osobom, które jeszcze tego nie wiedzą (jeśli są tu takie), należy się krótkie wyjaśnienie. Trening Full Body Workout to trening skupiony na wszystkich grupach mięśniowych w mniejszym lub większym stopniu Oznacza to, że ćwiczymy wszystkie mięśnie na jednej jednostce treningowej – od ramion i klatki piersiowej, przez brzuch i plecy, po uda. Taki trening powinien opierać się przede wszystkim na ćwiczeniach złożonych wielostawowych takich jak: czyli na przysiadach, wyciskaniach, wiosłowaniach itp. Ograniczamy w tym treningu ćwiczenia izolowane.

Przeciwieństwem treningu FBW jest trening Split czyli trening dzielony. Jak łatwo się domyślić, polega on na trenowaniu poszczególnych partii mięśni oddzielnie, w osobne dni. W jednym dniu skupiamy się np. na klatce piersiowej, a a następnie dajemy mięśniom czas na regenerację i trenujemy inne partie.

Mięśnie, by mogły prawidłowo się wzmacniać bez kontuzji i z ekonomicznym wykorzystaniem naszych wysiłków – potrzebują czasu na regenerację. Po intensywnym ich obciążeniu powinniśmy dać im odpocząć około 3 dni. W treningu FBW trenujemy zatem wszystkie partie mięśni mniej intensywnie, ale częściej. W treningu Split mocniej skupiamy się na poszczególnych partiach, a później dajemy im dłuższy czas na odpoczynek.

Który wybór jest lepszy? Trening Full Body Workout ma w niektórych kręgach opinię treningu lżajszego, dla kobiet lub dla amatorów. Osoby intensywnie trenujące na masę i chcące szybkich efektów, częściej wybierają Split, śladami profesjonalistów, którzy trenują w taki właśnie sposób. Czy jednak zawsze jest to prawidłowa decyzja?

Wbrew temu, co możesz myśleć, lżejszy ale częstszy trening mięśni może być dla ciebie bardziej opłacalny. W treningu Split zwykle trenujemy jedną grupę mięśni mniej więcej raz w tygodniu. Przerwy są zatem dłuższe niż potrzebują tego mięśnie. Załóżmy że po intensywnym treningu klatki piersiowej mięśnie zregenerują się po 3 dniach. Nadchodzi zatem idealny moment, by ponownie je zastymulować. Ty jednak w tym czasie masz jeszcze do zrobienia inne grupy mięśni. Efekty mogą więc wcale nie być tak zmaksymalizowane, jak ci się wydaje.

Pamiętajmy, że co innego zawodowi kulturyści, a co innego osoby początkujące i średnio zaawansowane O ile tym pierwszym rzeczywiście Split służy najefektywniej, o tyle drugim niekoniecznie. To zupełnie inna liga i nawet jeśli chcesz dosięgnąć jej poziomu, nie stanie się to z całą pewnością od razu. Teaning Full Bidy Workout możesz zaś efektywnie uprawiać cały czas, bez ograniczeń, niezależnie od posiadanej formy. Jest on dobry pod względem zdrowotnym i kondycyjnym, a nie tylko pod względem formowania sylwetki. Nie rzucaj się więc od razu na głęboką wodę. Jeśli jesteś początkujący lub twoje możliwości treningowe są średnie, Split nie jest dla pozwoli ciw pełni wykorzystać swojego potencjału. Dzięki FBW każdą partię będziesz trenował przynajmniej dwa razy w tygodniu, dzięki czemu szybciej nauczysz się odpowiedniej techniki ćwiczeń, co wbrew pozorom wcale nie jest łatwe ani oczywiste. Dopiero z taką wypracowaną techniką i doskonałą znajomością swojego organizmu oraz możliwości, będziesz mógł zacząć myśleć o trenowaniu poszczególnych partii, czyli o treningu Split.