Zupa z kaszą jaglaną – oczyszczająca i do syta

Kasza jaglana jest zasadotwórcza i zawiera niewiele skrobi, za to ma dużo białka.

Nie zawiera glutenu oraz jest dobra dla alergików. Łatwo i szybko się trawi oraz zawiera duże ilości błonnika. Poprawia przemianę materii dzięki zawartości krzemu oraz doskonale działa na skórę, paznokcie i włosy. Co ważne przy zdrowej diecie, kasza jaglana oczyszcza też nasz organizm z toksyn. Dziś przepis na zdrową zupę z kaszą jaglaną z dodatkiem rozgrzewających przypraw. Zupa intensywnie podkręca metabolizm i m właściwości oczyszczające.

Czytaj więcej »

Jak ćwiczyć na stepperze, żeby schudnąć?

Ćwiczenie na stepperze może dawać zaskakująco dobre efekty, pod warunkiem, że będziemy trenować we właściwy sposób. Stepper imituje wchodzenie po schodach, jednak by wzmacniać mięśnie i kształtować sylwetkę, nie musisz wychodzić z domu. Przyrząd jest niewielki i nieskomplikowany w obsłudze. Możesz z powodzeniem schować go w szafie lub w rogu pokoju i ćwiczyć podczas oglądania telewizji czy słuchania ulubionej muzyki. Jak trenować na stepperze, by uzyskać najlepsze efekty?

Czytaj więcej »

BCAA Xplode – owocowe aminokwasy

Aminokwasy BCAA to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach bocznych. Są one podstawą w suplementacji, jeśli zależy nam na budowaniu masy mięśniowej. Stosujemy je w różnych dyscyplinach. Wielu osobom dodają one energii do ćwiczeń, mogą również przyspieszać regenerację. Są to jednak subiektywne odczucia i różne osoby odbierają ich działanie w odmienny sposób. Jak to zwykle bywa, trzeba sprawdzić działanie suplementu na własnym organizmie. Podobnie jest w przypadku skuteczności BCAA Xplode, preparatu, o którym krążą różne opinie. Jedno nie pozostawia jednak wątpliwości. Jest to produkt o dobrym, czystym składzie. Do wyboru mamy wiele fajnych smaków, stosowanie jest więc przyjemne.

Czasem zdarza się, że trening nie przynosi nam tak dobrych efektów, jak byśmy się spodziewali. Ćwiczymy regularnie, dbamy o odpowiednią dietę – ale przyrostu masy mięśniowej nie widać bądź jest on niezadowalający w stosunku do wkładanych wysiłków. Czasem też odczuwamy brak energii do ćwiczeń i zmęczenie oraz długa regeneracja spowalniają nas w dążeniu do celu. Suplementacja preparatami zawierającymi aminokwasy rozgałęzione ma rozwiązywać wszystkie te problemy jednocześnie.

BCAA to cząsteczki o bardziej złożonej budowie w stosunku do innych aminokwasów. Odróżnia je specyficzny łańcuch boczny odłączony do szkieletów molekuł. Łańcuchy rozgałęziają się, nadając cząsteczkom szczególnych właściwości. Stąd nazwa, aminokwasy rozgałęzione. Taką budowę mają L-leucna, L-wanilina i L-izoleucyna. W BCAA Xplode połączone zostały w stosunku 2:1:1 razem z L-glutaminą. Wolne formy aminokwasów szybko wchłaniają się do krwioobiegu, ponieważ nie muszą być trawione, jak np. białko z pokarmów. Mogą więc szybko trafić tam, gdzie są niezbędne. Dzięki rozpuszczalnej formule możemy zabrać ze sobą preparat na trening, kiedy nie mamy innej możliwości dostarczenia sobie porcji energii. BCAA Xplode dostępny jest w pięciu smakach, więc jego stosowanie nie jest monotonne.

Produkt dobrze sprawdza się w przypadku osób, które szukają szybkiego i wygodnego rozwiązania. Jest uniwersalny, można więc przyjmować go o różnych porach. Pamiętajmy jednak, że plan treningowy, plan posiłków oraz przyjmowanie suplementów powinny być odpowiednio zaplanowane i przestrzegane. Tylko systematyczność zapewni nam oczekiwane długotrwałe efekty.

Czytaj więcej »

Pokonaj jesienno-zimowy apetyt na słodycze

Za oknem coraz chłodniej. Być może zauważyliście już u siebie pierwsze oznaki zbliżającej się powoli zimy. Jedną z nich jest na nasze nieszczęście wzmożony apetyt. Organizm przygotowuje się do niskich temperatur i magazynuje tłuszcz, który, jak powszechnie wiadomo, stanowi warstwę ochronną i izoluje przed utratą ciepła. Jak nie przytyć na zimę i nie zniweczyć efektów, które osiągnęliśmy w aktywnym sezonie letnim?

Oto kilka prostych tricków, z którymi zwalczysz nadmierny jesienno-zimowy apetyt i chęć do podjadania.

1. Zajmij się czymś!

Pierwsza i podstawowa sprawa. Unikaj popadania w jesienny letarg. Nie poddawaj się szarudze, słocie i depresyjnym nastrojom. Wyjdź na spacer, na fitness, po ćwicz w domu. Nie tylko zachowasz formę, ale nie będziesz myśleć o jedzeniu. Jedną z podstawowych przyczyn podjadania między posiłkami jest nuda!

2. Nie jedz przed telewizorem

Jesienią siłą rzeczy stajemy się jednak trochę mniej aktywni. Nie popadaj jednak w całkowity marazm i nie zamieniaj się w telemaniaka pochłaniającego przekąski przed ekranem. Nie chodzi już nawet o to, że taka rozrywka zachęca do otwierania kolejnych paczek chipsów czy orzeszków. Skupiając uwagę na filmie, reklamie czy nawet bezmyślnie wpatrując się w ruchome obrazki, jemy w sposób odruchowy, a nasz umysł nie notuje tego faktu. Nie odczuwamy zatem sytości.

3. Przypomnij sobie, co jadłeś ostatnio

Prosta sztuczka, która pozwoli zwalczyć fałszywe uczucie głodu, oszukać łakomstwo i wzmocnić motywację. Pomyśl o ostatnim posiłku. Zastanów się, czy naprawdę jesteś już na tyle głodny, by siadać do następnego. Świadomość kalorii, których sobie dostarczyłeś, sprawi, że prawdopodobnie mniej chętnie sięgniesz po następne wysoko energetyczne przekąski.

4. Jedz na małym talerzu

Jeśli już musisz coś zjeść, choć jadłeś obiad, a do kolacji daleko – nałóż sobie niskokaloryczną sałatkę czy inną potrawę – na mały talerz. Wyda się on pełniejszy. Oszukasz w pewien sposób swój umysł i poczujesz się bardziej nasycony.

5. Dziel słodkie przekąski na porcje

Kiedy czujesz, że po prostu musisz sięgnąć po ciastko czy czekoladkę – zrób to. Całe opakowanie podziel jednak na małe porcje i sięgnij tylko po jedną z nich. Od razu postanów, kiedy przyjdzie pora na następną – i trzymaj się tego planu. To łatwiejsze niż się spodziewasz. Nie będziesz mie przy tym poczucia żalu i krzywdy wynikających z ciągłego odmawiania sobie ulubionych przyjemności.

6. Nie magazynuj słodyczy i przekąsek

Nie rób zapasów. Oprócz podzielonej na małe porcje tabliczki czekolady czy paczki ulubionych ciastek, nie przechowuj już innych kuszących produktów w zasięgu ręki. Nie pozwól, by czekała na Ciebie nienadpoczęta paczka chipsów. Kiedy najdzie cię wilczy apetyt, nie będziesz mieć możliwości, by po nie sięgnąć. Istnieje ogromne prawdopodobieństwo, że twoje lenistwo wygra z łakomstwem i nie będzie ci się chciało wychodzić do sklepu po coś do przegryzienia. W tym wypadku niektóre wady okazują się zaletami, w przeciwieństwie do innych :- )

Jeśli będziesz korzystać z tych kilku prostych pomysłów, prawdopodobnie szybko przekonasz się, że walka z sobą samym jest o wiele łatwiejsza niż zwykle. Nie zdawaj się wyłącznie na silną wolę. Nawet jeśli uważasz, że to Twoja mocna strona, nie wymagaj od siebie zbyt wiele. Jesteśmy tylko ludźmi i nic dziwnego, że reagujemy w naturalny sposób na zmienne warunki klimatyczne.

A jakie są Wasze sposoby na walkę z napadami apetytu w okresie jesienno-ziemowym? Czekam na Wasze komentarze.

Czytaj więcej »

Chrom – suplementacja na odchudzanie

Chyba nikt nie wierzy już, że wystarczy łykać magiczne tabletki, by skutecznie stracić na wadze. Suplementy na odchudzanie, spalacze tłuszczu, herbatki fitness są cały czas bardzo popularne i mają swoich zwolenników, jednak wiele osób uważa, że ich działanie opiera się przede wszystkim na efekcie placebo. Nie będę w dzisiejszym wpisie skupiać się na rozstrzyganiu, czy ich stosowanie ma sens czy też nie. Opowiem zaś krótko o suplemencie, który naprawdę działa i to bez wątpienia – choć nie na każdy organizm. Jeśli masz problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów i nie potrafisz odmówić sobie słodyczy, być może pomoże ci właśnie suplementacja chromem.

Chrom nie wspomaga spalania tkanki tłuszczowej i nie ma działania odchudzającego. Działa w inny sposób, mianowicie przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu mikroskładników odżywczych oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Dzięki temu, jak być może już się domyślacie, skutecznie powstrzymuje ochotę na słodycze i zwalcza chęć podjadania. Wiele kobiet zauważa, że ochota na słodycze zwiększa się u nich z wiekiem. Dość często spotykamy się z tym, że szczególną słabość do słodkości mają starsze panie lub kobiety po 40 – 50 roku życia. Wpływ na to ma właśnie niedobór chromu. Jego ilość w organizmie zaczyna stopniowo się zmniejszać po 20 roku życia i jeśli nie uzupełniamy pierwiastka, może wystąpić właśnie niedobór sygnalizowany przez organizm trudną do pohamowania ochotą na słodycze. Taki apetyt będzie co gorsza rósł w miarę jedzenia, ponieważ spożywanie cukru powoduje zwiększone wydalanie chromu z moczem.

Jeśli wilczy apetyt przeszkadza ci schudnąć, być może suplementacja chromem będzie dla ciebie dobrym rozwiązaniem. Jeżeli jednak nie masz niedoboru – nie licz na magiczne działanie tabletek. W takim wypadku nie pomogą ci one schudnąć.

Jeśli nie chcesz od razu sięgać po pigułki, możesz zadbać o uzupełnienie swojej diety w pokarmy bogate w chrom. Są to między innymi pomidory, orzechy brazylijskie, ostrygi, żółtko jajka, grzyby czy drożdże spożywcze.

Czytaj więcej »

Koktajl energetyczny, zdrowy sposób na pobudzenie

Ogromna część naszego społeczeństwa jest chronicznie uzależniona od kawy. Trzeba przecież jakoś dodać sobie „kopa” z rana, by wyczołgać się z pościeli, zmusić mózg i ciało do pracy. Kofeina nie jest jednak szczególnie zdrowa, a kawa z mlekiem i cukrem nie jest raczej specjalnie dietetyczna. Jeśli zmieniasz tryb życia na zdrowszy, zmień również i ten nawyk. Poranną kawę można z powodzeniem zastąpić genialnymi drinkami energetycznymi, które dostarczają witamin, błonnika oraz minerałów. Dziś przepis na jeden z nich, prosty, pyszny i naprawdę działa!

Naturalne soki i koktajle są łatwo przyswajalne i odciążają układ trawienny, dlatego pijąc je, szybko zaczynamy czuć się bardziej świeżo i rześko niż wlewając w siebie kolejne kubki kawy. Kofeina z czarnego napoju to „kop” na chwilę. Dostarczając jej w dużych ilościach, z czasem czujemy się jednak coraz gorzej i jeszcze trudniej nam zmusić się do podjęcia wysiłku. Wystarczy zaś jednak decyzja i konsekwencja, by podarować sobie zdrową porcję energii.

Energetyczny koktajl z warzyw i owoców – przepis

Koktajl, który dziś chcę zaproponować, dostarcza prawdziwej dawki uderzeniowej witamin, optymalną porcję cukru dodającego energii, a także jest sycący i orzeźwiający. Przyspiesza metabolizm, zatem sprzyja utrzymaniu sylwetki. Same zalety! Czego potrzebujesz?

Składniki:

świeży szpinak

1 seler naciowy

2 marchewki

2 jabłka

1 banan

Przygotowanie:

Najpierw miksujemy jabłka, marchew i seler na sok. Następnie miksujemy banan ze szpinakiem na gęsty koktajl i rozcieńczamy go stopniowo naszym sokiem. W razie potrzeby dodajemy trochę wody do uzyskania odpowiedniej gęstości.

Możemy tak przygotowany koktajl przechowywać cały dzień w lodówce, zabrać go ze sobą do pracy (ja biorę 2 porcje) i popijać kiedy tylko poczujemy „mały głód”, który będziemy chcieli zagłuszyć kawą (czy jeszcze gorzej słodyczami bądź papierosem). Uwierzcie, do tego nawyku bardzo łatwo można się przyzwyczaić, a później nie chce się już z niego rezygnować i uzależnia się jak od kawy. Zdrowe uzależnienie to jednak same zalety. Polecam!

Czytaj więcej »

Jabłczan kretyny – trochę teorii

Jeśli zależy ci na intensywnej rozbudowie masy mięśniowej i jesteś na początku swojej drogi ku wymarzonej muskularnej sylwetce, pewnie przyjdzie moment, w którym zaczniesz rozważać stosowanie kreatyny. Nic dziwnego. Kreatyna posiada bardzo wysoki potencjał anaboliczny. Regularna suplementacja z jej udziałem przyczynia się do szybkiego i intensywnego przyrostu masy mięśniowej i siły. Być może będziesz zastanawiać się nad tym , czy zdecydować się na jabłczan cz na monohydrat. Jakie są różnice? Kiedy sięgnąć po jabłczan kreatyny?

Jabłczan kreatyny to związek jednej cząsteczki kreatyny oraz trzech lub dwóch cząsteczek kwasu jabłkowego na jedną molekułę. Cechuje go lepsza rozpuszczalność w płynach w porównaniu do monohydratu. Jest też bardziej stabilny chemicznie. Sam jabłczan bierze udział w przemianach energetycznych w organizmie, uzupełniając działanie samej kreatyny.

Decydując się na suplementację jabłczanem kreatyny, trzeba liczyć się z efektami mniej spektakularnymi, jeśli chodzi o przyrost beztłuszczowej masy ciała, niż w przypadku monohydratu, jednak zdobyte kilogramy są jednak lepszej jakości tak pod względem trwałości, jak i jakości, również optycznej. Taka prawidłowość może być wynikiem innej tendencji poszczególnych form kreatyny do zwiększania uwodnienia komórek i zatrzymywania wody w przestrzeniach międzykomórkowych. Są to oczywiście jedynie spekulacje i powszechna opinia, która jednak często zdaje się mieć odzwierciedlenie w praktyce.

Co da ci stosowanie jabłczanu kreatyny?

Jest on znakomitą alternatywą dla monohydratu kreatyny. Co ważne, jego stosowanie nie wywołuje skutków ubocznych. Możemy więc bezpiecznie zagwarantować sobie przyrost masy mięśniowej. Preparaty z jabłczanem kreatyny charakteryzują się dużymi możliwościami, jeśli chodzi o stymulację zdolności wysiłkowych organizmu. Regularna suplementacja w połączeniu z treningiem prowadzi do realnego wzrostu naszej siły i wytrzymałości, a co za tym idzie, możemy ćwiczyć jeszcze intensywniej i wydajniej. Nie bez znaczenia jest również zdolność preparatów na bazie jabłczanu do przyspieszania regeneracji powysiłkowej.

Jeśli zatem poszukujesz sposobu, by trenować bardziej efektywnie i cieszyć się wysokiej jakości, trwałą muskulaturą, być może jabłczan kreatyny będzie dla ciebie dobrym wyborem. Na rynku dostępnych jest wiele preparatów zawierających tę substancję. Wśród najpopularniejszych wymienić można między innymi Olimp TCM, Activlab TCM czy Trec CM3.  

Czytaj więcej »